N WA  CÔTE BLEUE       nordicwalking-attitude@hotmail.fr.       Tel : 06 99 33 84 08

LE NORDIC WALKING  

 DANS LE SUD

COTE BLEUE: Ensues la Redonne, Le Rove, Carry le Rouet, Sausset les pins, Chateauneuf les Martigues, Gignac la nerthe, Marignane, St Julien, Martigues)

Une activité " SPORT, SANTE, LOISIRS " proche de chez vous, et qui s'adapte  à  votre niveau, toute l'année et quel que soit votre âge !

 

Sandrine (Coach Athlé Santé) : Pratiquante et Entraineur Course à pied (Formation Hors Stade FFA), Le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport, Spécialité: Activités Physiques pour Tous (BP JEPS -APT) m'a permis de me perfectionner en tant qu' Instructeur  Marche Nordique, un sport tout public (Formation FNW et FFA). 
"En 2007, J'ai choisi d'encadrer et de lancer cette activité physique sur la CÔTE BLEUE, parce que, Bien pratiquée" à l'aide des NORDICS STICKS (Bâtons spécifiques non rétractables) LA MARCHE NORDIQUE reste "UNIQUE" !!! Elle apporte un travail harmonieux à l'ensemble du corps et améliore la posture, sans traumatisme, en sécurité, en toute convivialité " dans le partage des paysages de notre CÔTE BLEUE ou je pratique depuis mon adolescence ! " 

 

10 BONNES RAISONS DE PRATIQUER 

 

1 TONIFIER, AFFINER ET ETIRER SA SILHOUETTE
Près de 90% de la musculature est sollicitée par un travail dynamique d'extension, ce qui entraîne une dépense importante de calories (le double d'une marche classique, l'équivalence d'un petit jogging). 
Séance composée d'étirements spécifiques en utilisant les NORDICS STICKS. 

2 ACTIVITE NON TRAUMATISANTE

Les bâtons en composite de Carbone assurent l'absorption des vibrations sur les membres supérieurs. Ils permettent la propulsion du corps avec un allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux, et des chevilles. De ce fait le Nordic Walking est adapté aux personnes présentant ou ayant subi des lésions au niveau des genoux, des hanches (prothèses) mais aussi pour les personnes présentant une surcharge pondérale.

Grâce à l'utilisation des nordics sticks réduisant l'impact au sol, le tassement des disques intervertébraux est quasi inexistant.
 

3 UNE MARCHE DYNAMIQUE ACCESSIBLE A TOUS

Adaptée aux sédentaires, aux personnes ayant des petits soucis de santé, activité idéale pour une reprise d'activité, parfaite comme 1ère étape avant de franchir le cap footing, également utilisée en rééducation, en tant qu'aide pour ceux qui ont le souhait d'arrêter de fumer, …

Adaptée aux sportifs : Ce sport doit ses origines aux compétiteurs de ski de fond, qui le pratiquent l'été pour s'entraîner et maintenir leur condition physique entre deux saisons.
- alternative idéale au running, à intégrer dans le cadre d'une récupération(après marathon, après triathlon ou entraînement intensif, pour ceux qui relèvent de blessures ...)

- excellent renforcement musculaire en nature, dans le cadre d'une préparation (ski, marathon triathlon…) 

La technique d'apprentissage est simple, le plaisir de la pratique est immédiat ! chacun peut y trouver un impact interessant ! 

 

4 TARIFS, EQUIPEMENT ET HORAIRES ACCESSIBLES

- Horaires (plusieurs créneaux / semaine) Cliquer ici >>> 

- Tarifs (diverses formules au choix) Cliquer ici >>>

- Equipement :  Bâtons homologués Marche Nordique (Possibilité de prêt par le club) Chaussures de marche (souples à tiges basses), coupe vent, petit sac à dos, réserve d'eau, barre énergétique Gants et vêtements souples adaptés aux conditions climatiques du jour.

 

5 LE 4x4 DE LA MARCHE 
Les Nordics Sticks assurent équilibre et assurance pour le grand confort des marcheurs sur tous types de terrains : franchir un obstacle, sécuriser une montée, contrôler une descente.

 

6 PUISSANT ANTI - STRESS
Activité de pleine nature qui apporte calme de l'esprit et détente du corps.

  

7 CONVIVIALITE, EPANOUISSEMENT
Pratique en famille, entre amis, en groupe.

 

8 ACTIVITE CULTURELLE OU L'ON S'EVADE

Découverte du patrimoine local; pour les expérimentés, sorties exceptionnelles possibles, Sorties en nocturne (à la frontale).


9 LUTTE CONTRE LA SEDENTARITE

Fléau de notre époque à l'origine de soucis physiques et autres pathologies "BOUGER ET MARCHER sont autant de facteurs essentiels à la vie que RESPIRER, MANGER, BOIRE OU DORMIR". 
La Marche Nordique c'est : Des effets sur les poumons et la respiration, sur l'amélioration de la circulation sanguine et l'élimination, sur le cœur qui est plus sain et des effets psychologiques positifs.

 

10 BON POUR LA SANTE

Les excès de poids, l'ostéoporose (la marche nordique fortifie les os),l'équilibre du diabète (diminution de la glycémie, sensibilité du muscle à l'action de l'insuline) , la tension artérielle,le cholestérol, l'asthme, le sommeil, le stress, la déprime, les problèmes de dos, les varices, l'endurance, handicaps légers... 

HORAIRES          Places par créneau, limitées !

NORDIC SPORTIF 

- Lundi 9h 

- Jeudi 9h  

- Jeudi 18h45  

- Samedi 9h 

 

NORDIC TONIC 

- Lundi  9h 

- Mardi  18h30  

- Jeudi  9h  

- Jeudi 18h45  

- Samedi  9h 

NORDIC OXYGENE

- Mardi  9h 

- Jeudi  9h 

- Samedi  9h 

NORDIC SANTE Séances adaptées

- Mardi 9h 

SEANCE EN NATURE  Encadrées par des éducateurs diplômés, 

On commence par un échauffement musculaire et articulaire, puis place à la marche et sa technique en alternant des phases plus actives et des périodes de récupération. 

On termine par un retour au calme sous forme d'exercices d'étirements ludiques et variés toujours à l'aide des NORDICS STICKS.

C'est un vrai bol d'oxygène, dans la bonne humeur ! 

EQUIPEMENT

Bâtons (prêt sur réservation).Chaussures de marche, running/trail, coupe vent, petit sac à dos, eau , barre énergétique, Gants, crème solaire, lunettes de soleil.( vêtements souples adaptés aux conditions climatiques du moment.)